o kur;/ to nie ten zestaw;/// teraz napiszcie czy dobrze ;/ ZESTAW 2 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ /klata 2 PRZYSIADY / nogi 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC /barki 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) /biceps 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL /triceps 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ [...]
Głupio sie caly czas pytam ale chce wykonywac dobrze te cwiczenia a wiekszosci z nich za dobrze niekojaze wienc nasuwaja sie moje 2 pytania KTO PYTA NIE BLADZI 1:co to znaczy np przedramiona A,B NIE WIEM, ALE MOGE SIE DOMYSLAC, ZE CHODZI BYS JEDNYM RAZEM ROBIL PODCHWYT (http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11), A DRUGIM RAZEM NACHWYT [...]
FBW Masa do oceny - 65kg, 171cm, dieta
Pon -> Nogi + barki + brzuch Wto -> - Śro -> Klata + biceps + przedramię Czw -> Aeroby 20-25min Pią -> Plecy + tricpes + brzuch Sob -> Aeroby 20-25min Nie -> - Pon: Nogi: 1. Przysiady tylne - 12-10-10-8 2. W lezeniu przodem na lawce rzymskiej uginanie nog z hantlem miedzy nimi - 4x9 3. Przysiady wykroczne - 12-10-8 4. [...]
Więc plan wygląda tak : Dzień 1. (Klatka + Triceps) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Wyciskanie hantli z supinacją na ławce skośnej - Przenoszenie hantla za głowę - Rozpiętki z głową w górę Triceps : - Francuskie pompki - Uginanie ramienia w oparciu o kolano Dzień 2. (Plecy + Biceps) Plecy : - [...]
[...] brzuch: brzuszki z obciążeniem 3x20 brzuszki skosne z obciazeniem 3x15 skłony na wyciągu z obciążeniem 3x15 spiecia 3x10 sobota: plecy: podciąganie na drążku wasko 4x max wiosłowanie sztanga 4x10 ściąganie drazka wyciągu gornego w siadzie za plecy 4x10 biceps: uginanie przedramion w staniu sztanga 4x12 uginania z reka oparta o kolana z [...]
to teraz zrozum że nie warto cwiczyc i skupiac sie nad cwiczeniami na biceps czy tricpes te partie pracuja w innych cwiczeniach- zero cwiczen izolowanych beda takie które angażuja całe ciało do pracy i dzieki którym staniesz sie silniejszy i masywniejszy, wiec nie pytaj gdzie partie które podałem, najpierw zaczniesz cwiczyc i po kilku tygodniach [...]
rafalm masz racje bo sam mam metlik w głowie bo z ankiety zrozumialem że ciwczy 2 lata, a z powodu urazu dwuglowego przestał cwiczyc nOGI, wiec pomyslalem że technikie mam jako tako opanowana to juz moe taki lepiej trening co powiesz rafalm przysiad-3 rdl-3 wyciskanie-3 wioslowanie-3 wyciskanie zolnierskie-3 podciaganie podchwytem-3 plus serie [...]
Wrzucam jeszcze raz po korektach, możecie teraz ocenic ? Klata 1.Wycisk na płaskiej 4 serie, 12/10/8/6 powtórzeń 2.Wycisk hantli na płaskiej z supinacją nadgarstków 3 serie, 12 powtórzeń 3.Wycisk hantli na skosie glową do góry 3 serie, 12 powtórzeń 4.Rozpiętki na maszynie 4 serie, 10 powtórzeń Triceps 1.Wyciskanie francuskie leząc 3 serie, 10 [...]
1.Poniedziałek Klata 1.Wycisk na płaskiej 4 serie, 12/10/8/6 powtórzeń 2.Wycisk hantli na płaskiej z supinacją nadgarstków 3 serie, 12 powtórzeń 3.Wycisk hantli na skosie glową do góry 3 serie, 12 powtórzeń 4.Rozpiętki na maszynie 4 serie, 10 powtórzeń Triceps 1.Wyciskanie francuskie leząc 3 serie, 10 powtórzeń 2.Prostowanie ramion [...]
28.11.2013r TRENING PLECY 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie 10x 2. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 4 serie 10x 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5 serii 15x40/12x50/10x60/10x60/6x70 4. Martwy ciąg 5 serii 12x50/10x60/8x70/8x70/6x80 5. Przyciąganie linki w siadzie 5 serii 15/12/10/10/8 TYŁ BARKÓW 1. Unoszenie [...]
11.01.2014r TRENING PLECY 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5 serii max powt 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem 4 serie 12/10/10/8 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5 serii 15/12/10/10/6 4. Martwy ciąg 5 serii 12x50/10x60/8x70/8x70/6x80 5. Przyciąganie linki w siadzie 5 serii 15/12/10/10/8 TYŁ BARKÓW 1. [...]
Niewiem czy dobrze zrozumiałem. PON powtórzeń 15 * A (2 rozgrzewki plus 1 seria treningu) SR powtórzeń 10 * B (3 rozgrzewki plus 1 seria treningu ) PT powtórzeń 5 * A (4 rozgrzewki plus 1 seria treningu) PON powtórzeń 15 * B (2 rozgrzewki plus 1 seria treningu ) SR powtórzeń 10 * A (3 rozgrzewki plus 1 seria treningu ) PT powtórzeń 5 * B (4 [...]
chodzi o ten trening ? A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p
Oley92 / Dziennik / Oby do przodu;)
WTOREK 27.05.08 Plecy + Biceps Plecy: podciąganie na drążku podchwytem 8, 8, 8, 8, 8, przyciąganie drążka wyciągu górnego do klaty siedząc 50kg*12, 50kg*10 wiosłowanie końcem sztangi w opadzie tułowia 52,5kg*12, 55kg*10, 57,5kg*8, 60kg*6 martwy ciąg 100kg*12, 105kg*10, 110kg*8, 115kg*6 Biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 35kg*12, [...]
Oley92 / Dziennik / Oby do przodu;)
03.06.08. Wtorek Plecy + Biceps Plecy: podciąganie na drążku podchwytem 8,8,8,8,8, przyciąganie drążka wyciągu górnego do klaty 50kg*12, 50kg*10, wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 55kg*12, 57,5kg*10, 60kg*8, 62,5*6 martwy ciąg 100kg*12, 105kg*10, 110kg*8, 115kg*6, Biceps uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 32,5kg*12, 35kg*10, 37,5kg*8, [...]
[...] rob szeroko nachwytem. Sciaganie linki rob maksymalnie wasko, podchwytem (male palce sie stykaja, jak da rade). I do klatki. dociąganie na maszynie w siadzie wasko 4 x 8 wiosłowanie hantelka 4 x 10 Sztangielke wywal. Przydaloby sie cos na prostowniki plecow. MC, albo dzien dobry siedzac. Bic uginanie ramion ze sztanga 4 x 8/10 modliewnik [...]
Poprawiłem mój plan ćwiczeń. Teraz jest wszystko ok? Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie (progresja - 1s x 10p, 1s x 8p, 1s x 6p) - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2 – 3s Barki: - Wyciskanie hantli za głowy 3s x 10 p Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 10p Plecy: - [...]
[...] 5 x5 ani HST to nie metody dla ciebie , najlepszym rozwiązaniem jest najprostsze względem poziomu wytrenowania . ZAWSZE szukasz najprostszego . 3 x w tygodniu duzo jedzenia i snu . ( nikt sie nie śmieje ) przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps
Ok dziękuje i rozumiem :) Pozmieniam moj jadlospis tak jak mi poleciłaś , mam jeszcze pytanie , czy dobrym rozwiązaniem jest spożywanie wątróbek drobiowych ?:) Ciąglę ćwiczę splitem 3x w tygodniu , ale chcialbym sie Polecić czy to dobry pomysł ?:) Mój plan treningowy wygląda tak: Poniedzialek klata biceps: -wyciskanie sztangi na lawce skośnej 4x [...]
Ehhh... Dzisiaj czwartek, najcięższy trening. Jestem wykończony. Plecy - Podciąganie się szeroko nachwytem (6, 6, 6, 6, 6, 6) - Podciąganie się chwyt młotowy (7, 6, 6, 6) - Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem (75kg 8x, 80kg 8x, 85kg 8x) - Szrugsy (5 serii po 10 powtórzeń 90kg) - Martwy ciąg (70kg 6x, 80kg 6x, 90kg 6x, 100kg 6x, 100kg 3x) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
